변비 자가 진단 및 원인, 빠르게 치료하기

 변비는 장에 노폐물을 축적하게 해 염증 반응을 일으킵니다. 이는 변비 외에도 설사, 과민성 대장증후군, 류머티즘, 아토피 등 다양한 질병으로 이어질 수 있기 때문에 하루빨리 해소해야 합니다. 변비 치료의 가장 중요한 점은 원인을 바로잡는 것입니다.

 따라서 변비의 증상에 대해 알아보고 확실하고 빠르게 치료하는 방법에 대해서 이야기하겠습니다. 

 

 

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변비의 증상

 변비는 보통 3일 이상 대변을 보지 않은 것을 말하며, 대변이 딱딱해져 변을 보기 어렵고 잔변감, 복부 팽만감 등이 있는 것이 특징입니다. 

 

변비 자가진단 하는 법

 

 다음 중 3가지 이상의 항목에 해당한다면 변비를 의심해볼 수 있습니다. 

 

• 배변 시 과도하게 힘을 준다.
• 딱딱한 변이 나온다.
• 배변 후에도 변이 남아있는 느낌이 든다.
• 항문이 막혀있는 느낌이 든다.
• 아랫배를 누르거나 손가락으로 도와야 변을 볼 수 있다.
• 일주일 3회 미만 배변한다.
• 화장실에 머무르는 시간이 길다.

 

변비의 원인

1. 다이어트로 인한 식사량 감소

 다이어트를 하는 사람들이 쉽게 변비에 걸리는 이유는 대부분 식사를 거르거나 적은 양의 식사를 하기 때문입니다. 이는 대변의 양을 부족하게 하여 대변을 밀어낼 힘이 충분하지 않아 변비가 발생하게 됩니다. 즉, 대변의 부피가 작아 대장을 통과하는 시간이 늘어날수록 변비가 생길 위험이 커지는 것입니다.  

 

2. 달고 짜고 매운 음식

 변비를 앓는 대부분의 사람은 그렇지 않은 사람들보다 당 섭취와 짜고 매운 자극적인 음식을 선호합니다. 또한 식품군이 다양하지 않은 것도 원인으로 볼 수 있습니다. 

3. 오래 앉아있는 자세

 오래 앉아있는 사람 중 변비로 고생하는 경우가 많습니다. 오래 앉아있는 자세는 근육의 운동능력뿐만 아니라 대장의 운동능력까지 저하해 변비에 걸리기 쉬운 신체로 유도합니다.

 

4. 대변에 수분이 부족한 경우

 수분 섭취가 적거나 이뇨 작용을 활발하게 하는 음식을 너무 많이 섭취할 경우 변이 딱딱해져 배변하기 어려워집니다. 이뇨 작용이 활발하면 좋은 것 아닌가, 하는 의문이 있을 수 있습니다. 그러나 수분의 대부분이 소변으로 배출된다면 대변에 닿아야 할 수분의 양이 적어져 변이 딱딱해질 수 있습니다. 

 

 

 

 

변비 예방법, 치료법

1. 식이섬유와 물, 규칙적인 식사

 변비를 해결하기 위해서는 하루 약 20~25g의 식이섬유와 약 2L의 수분을 섭취하는 것을 권장합니다. 충분한 양의 수분 섭취는 변을 부드럽게 하여 쉽게 배변할 수 있도록 돕습니다. 또한 규칙적이고 적정한 양의 식사는 장의 운동을 활발하게 하여 변비를 완화할 수 있습니다. 

2. 운동

 운동으로 장의 운동기능을 활성화할 수 있습니다. 특히 대장 운동에 도움이 되는 운동으로는 걷기가 있습니다.

 

변비약은 변비에 효과적인가?

 변비약은 변비에 일시적으로 효과가 있을 수 있습니다. 그러나 변비약을 장기적으로 먹을 경우 오히려 장의 운동기능을 떨어뜨리는 악영향을 미칠 수 있습니다. 또한 변비약의 복용량이 적절하지 않을 때 설사하는 경우가 있는데, 변뿐만 아니라 대장 안의 유익균과 영양소가 모두 배출되는 단점이 있습니다. 변비약을 장기간 복용하는 것은 금물이며, 급하게 장을 비워야 하는 경우에 일회성으로 복용하는 것을 추천해 드립니다. 

 

 

 운동과 식습관 이외에 변비의 원인을 다른 곳에서 찾는 것은 바람직하지 않습니다. 일단 본인의 실생활을 돌아보고, 그래도 해소가 되지 않을 경우에 병원을 방문하여 다른 원인이 있는지 알아보는 것을 추천해 드립니다.